Статья про лень, которую было не лень писать...
Думали ли вы когда-нибудь, что лень может оказаться позитивным состоянием? Обычно лень воспринимается нами как что-то негативное, что-то, с чем нужно непременно бороться. В этой статье я постараюсь раскрыть понятие лени, расскажу, чем она отличается от прокрастинации, депрессии и выгорания и что делать с ленью, если она наступила.
1. Что такое лень? Как она воспринимается обществом и психологами?
Неудивительно, что лень вызывает у нас негативные ассоциации, ведь даже в христианской традиции лень (sloth) является одним из главных смертных грехов, потому что она подрывает общество и в целом Божий план. На самом деле, мы унаследовали лень от наших предков. Инстинкт сохранять энергию и не приступать к действиям немедленно был необходимым условием для выживания древних людей. Ресурсы были ограничены, и они не знали, когда именно им пригодится энергия.
Хотя сейчас выживание больше не является проблемой, а долгосрочные стратегии ведут к успеху, наш инстинкт сохранения энергии никуда не ушел и по-прежнему заставляет нас прикладывать меньше усилий в абстрактные проекты с неопределенными будущими результатами.
Понятие «лень» в психологии используется редко, и вы не можете получить диагноз лени. Некоторые психологи считают, что лени не существует вовсе. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Human Arenas, лень можно рассматривать как неспособность действовать или работать должным образом из-за сознательных, контролируемых факторов, а именно отсутствия индивидуальных усилий.
В психологии чаще встречается понятие «прокрастинация», которое многие приравнивают к лени. Однако для психологов это не совсем взаимозаменяемые понятия. Об этом расскажу далее в статье.
2. Лень с точки зрения нейропсихологии
Исследование ученых из Университета Британской Колумбии в Канаде показало, что наш мозг предпочитает выбрать сидячий образ жизни, а не заняться физическими упражнениями. Для того, чтобы выбрать активный образ жизни, наш мозг должен работать усерднее, что снижает мотивацию заняться спортом.
В исследовании приняли участие молодые люди, которые должны были управлять аватаром на экране. Пока они выбирали между изображениями физической активности и бездействия, активность их мозга измерялась электродами. Результаты показали, что их мозгу приходилось больше работать, чтобы предпочесть физическую активность бездействию.
Получается, наш мозг естественным образом склонен к лени, и это может быть одной из причин, почему так сложно заставить себя позаниматься спортом. Однако ученые считают, что, зная это, вы можете осознаннее подходить к этому вопросу и искать свою мотивацию быть более активным.
Неудивительно, что лень вызывает у нас негативные ассоциации, ведь даже в христианской традиции лень (sloth) является одним из главных смертных грехов, потому что она подрывает общество и в целом Божий план. На самом деле, мы унаследовали лень от наших предков. Инстинкт сохранять энергию и не приступать к действиям немедленно был необходимым условием для выживания древних людей. Ресурсы были ограничены, и они не знали, когда именно им пригодится энергия.
Хотя сейчас выживание больше не является проблемой, а долгосрочные стратегии ведут к успеху, наш инстинкт сохранения энергии никуда не ушел и по-прежнему заставляет нас прикладывать меньше усилий в абстрактные проекты с неопределенными будущими результатами.
Понятие «лень» в психологии используется редко, и вы не можете получить диагноз лени. Некоторые психологи считают, что лени не существует вовсе. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Human Arenas, лень можно рассматривать как неспособность действовать или работать должным образом из-за сознательных, контролируемых факторов, а именно отсутствия индивидуальных усилий.
В психологии чаще встречается понятие «прокрастинация», которое многие приравнивают к лени. Однако для психологов это не совсем взаимозаменяемые понятия. Об этом расскажу далее в статье.
2. Лень с точки зрения нейропсихологии
Исследование ученых из Университета Британской Колумбии в Канаде показало, что наш мозг предпочитает выбрать сидячий образ жизни, а не заняться физическими упражнениями. Для того, чтобы выбрать активный образ жизни, наш мозг должен работать усерднее, что снижает мотивацию заняться спортом.
В исследовании приняли участие молодые люди, которые должны были управлять аватаром на экране. Пока они выбирали между изображениями физической активности и бездействия, активность их мозга измерялась электродами. Результаты показали, что их мозгу приходилось больше работать, чтобы предпочесть физическую активность бездействию.
Получается, наш мозг естественным образом склонен к лени, и это может быть одной из причин, почему так сложно заставить себя позаниматься спортом. Однако ученые считают, что, зная это, вы можете осознаннее подходить к этому вопросу и искать свою мотивацию быть более активным.
3. Причины возникновения лени
Стоит отметить, что большинство исследований посвящены причинам возникновения прокрастинации, но моя статья посвящена лени, поэтому рассказываю, почему вам может быть лениво.
1) Физиология
Мы часто испытываем лень, когда у нас нет энергии что-либо делать. И это не всегда из-за тяжелой работы или загруженности. Иногда происходят сбои в организме. Если вы часто чувствуете усталость, подавленность, истощение и отсутствие мотивации, то это повод проверить свое здоровье прежде, чем ставить себе диагноз «я ленив».
2) Страх
Страх неудачи, несоответствия ожиданиям или столкновения с вещами, которые вы не контролируете, может привести к лени. В этом случае лень будет походить на мягкую и удобную кровать, в которой можно избежать свою реальность. Непреодолимый страх парализует, и вы откладываете дела на завтра, которое так и не наступает. Чем дольше вы откладываете, тем больше оправдываете свое бездействие ленью.
3) Симптом депрессии
Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что лень является повторяющимся симптомом у большинства пациентов с депрессией, поэтому важно обращать внимание на людей, которые ведут себя лениво и немотивированно на протяжении долгого времени. О лени и депрессии поговорим подробнее далее.
4) Отсутствие цели и мотивации
Цель и мотивация очень взаимосвязаны, и если вы не мотивированы что-либо делать, то скорее всего у вас нет реальной цели в жизни или она вас не вдохновляет. Тогда вы испытываете лень. Для вас это будет как спокойное и безопасное убежище, где можно не стараться. Если вы чувствуете, что вашей жизни не хватает цели и мотивации и это делает вас ленивым, то с этим вам поможет справиться психолог. Есть большая вероятность, что лень пройдет, когда у вас появится цель.
4. Лень и прокрастинация
Лень и прокрастинация схожи в том, что в обоих случаях отсутствует мотивация. Так в чем же отличие? Прокрастинация означает добровольное откладывание задачи в пользу других действий, что, как правило, приводит к стрессу, чувству вины и снижению энергии. При этом у прокрастинирующего человека есть намерение выполнить задачу, а у того, кто испытывает лень, такого намерения нет.
Более того, если признаки прокрастинации четко определены в психологии, то лень является более субъективным понятием, и примеры лени выявить гораздо сложнее. «Тот факт, что вы прокрастинируете, не делает вас ленивым» - говорит доктор психологических наук Тим Пайчел.
Очень часто люди называют себя ленивым, когда испытывают трудности при выполнении всех поставленных задач и при этом не поддерживают себя должным образом. Например, их ежедневный список состоит из 20 задач, но только 10 могут быть выполнены из-за ограниченной энергии. В таком случае человек будет испытывать постоянное чувство лени, несмотря на то, что доводит себя до предела.
5. Лень и депрессия
Несмотря на то, что сейчас в информационном пространстве много говорят о депрессии, в обществе по-прежнему сильна стигма, что люди, страдающие депрессией, просто ленивы и недостаточно мотивированы. В то время, как лень – это вопрос выбора не заниматься определенной деятельностью, а депрессия – психологическое расстройство, которое возникает против согласия человека, и никакая сила воли не заставит его уйти.
Если вы хотите определить, испытываете ли вы лень или депрессию, то задайте себе следующие вопросы:
1) Сейчас вам не хватает только мотивации для действия или чего-то еще?
2) Как долго вы пребываете в этом состоянии?
3) Чувствуете ли вы глубокую грусть; прекратили ли вы делать то, что всегда любили?
4) Есть ли у вас проблемы со сном, уровнем энергии и способностью концентрироваться?
Лень – это кратковременное состояние и, как мы уже выяснили ранее, тесно связано с отсутствием цели и мотивации. Все остальное – это признаки депрессии.
Наиболее распространенными симптомами депрессии является:
· Постоянная грусть, в основном каждый день, обычно без какой-либо причины
· Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили радость
· Чувство отрезанности от окружающего мира
· Чувство пустоты
· Повышенная тревожность
· Вспыльчивость, раздражительность
· Постоянная нехватка энергии
· Снижение привычной скорости при выполнение задач
· Нарушение сна
· Самоизоляция
· Суицидальные мысли
Это часть симптомов, полный список вы можете проверитьздесь
Обратите внимание, если у вас присутствуют большинство вышеперечисленные симптомов на протяжении двух недель и более, то я вам рекомендую обратиться за помощью к специалисту. К сожалению, самолечение может привести к ухудшению здоровья.
6. Лень и выгорание
Лень может являться симптомом выгорания. Однако, само выгорание происходит в результате хронического стресса, вызванного работой, и характеризуется чрезмерной усталостью, постепенной потерей интереса к работе и значительным ухудшением продуктивности. Часто выгорание случается у людей, которые не умеют вовремя заметить свои потребности, например в отдыхе, а также выставляют к себе завышенные требования, пытаются все контролировать и, в большинстве случаев, являются перфекционистами.
Стрессовая работа не обязательно должна приводить к выгоранию. Проблема может заключаться в неправильном распределении сил, отсутствии должной поддержки на рабочем месте и необоснованном цейтноте – когда от вас требуют, чтобы все должно быть сделано вчера.
Признаки выгорания очень схожи с депрессией: потеря интереса к задачам, которые раньше вызывали энтузиазм, ухудшение сна, эмоциональное и физическое истощение, трудности с концентрацией внимания и др. Очень важно не игнорировать эти признаки и вовремя заняться восстановлением внутренних ресурсов.
7. Нужно ли что-то делать с ленью
Существует множество мнений, что встретила разные мнения коллег по поводу того, что считать ленью и нужно ли с ней что-то делать. В первую очередь, необходимо определить, испытываете ли вы сейчас лень или что-то другое.
В своей практике я даю две рекомендации, которые помогают легче справиться с состоянием лени:
1) Позвольте себе по-настоящему лениться и ничего не делать. Выясняется, что для большинства это настоящее испытание. Как сказал Оскар Уайльд, «Ничего не делать, - это самая трудная вещь в мире, самая трудная и самая интеллектуальная». Такой подход поможет вам избежать внутреннего сопротивления, когда вы ленитесь что-то сделать, но при этом критикуете себя, что ничего не делаете. Лень – кратковременное состояние, и проходит тогда, когда вы полностью ей отдаетесь.
2) Перестаньте называть себя ленивым человеком. Так вы автоматически вешаете на себя ярлык, который вам только мешает. Используйте технику «фактчек», т.е. проверяете соответствует ли ваше мнение о себе реальным фактам. Ленивый человек означает, что вы все 24/7 пребываете в лени, а мы уже выяснили, что это либо депрессия, либо выгорание. Поэтому если вы работаете, учитесь, занимаетесь домашними делами и т.д., то вы никак не относитесь к ленивому человеку. Испытывать лень и быть ленивым человеком – не одно и то же.
Последнее, будьте к себе добрее и чаще давайте себе поблажки. Создайте сами для себя поддерживающую среду. Так вы сможете увеличить свою продуктивность и результативность, не заплатив высокую цену в виде депрессии или выгорания.
Стоит отметить, что большинство исследований посвящены причинам возникновения прокрастинации, но моя статья посвящена лени, поэтому рассказываю, почему вам может быть лениво.
1) Физиология
Мы часто испытываем лень, когда у нас нет энергии что-либо делать. И это не всегда из-за тяжелой работы или загруженности. Иногда происходят сбои в организме. Если вы часто чувствуете усталость, подавленность, истощение и отсутствие мотивации, то это повод проверить свое здоровье прежде, чем ставить себе диагноз «я ленив».
2) Страх
Страх неудачи, несоответствия ожиданиям или столкновения с вещами, которые вы не контролируете, может привести к лени. В этом случае лень будет походить на мягкую и удобную кровать, в которой можно избежать свою реальность. Непреодолимый страх парализует, и вы откладываете дела на завтра, которое так и не наступает. Чем дольше вы откладываете, тем больше оправдываете свое бездействие ленью.
3) Симптом депрессии
Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что лень является повторяющимся симптомом у большинства пациентов с депрессией, поэтому важно обращать внимание на людей, которые ведут себя лениво и немотивированно на протяжении долгого времени. О лени и депрессии поговорим подробнее далее.
4) Отсутствие цели и мотивации
Цель и мотивация очень взаимосвязаны, и если вы не мотивированы что-либо делать, то скорее всего у вас нет реальной цели в жизни или она вас не вдохновляет. Тогда вы испытываете лень. Для вас это будет как спокойное и безопасное убежище, где можно не стараться. Если вы чувствуете, что вашей жизни не хватает цели и мотивации и это делает вас ленивым, то с этим вам поможет справиться психолог. Есть большая вероятность, что лень пройдет, когда у вас появится цель.
4. Лень и прокрастинация
Лень и прокрастинация схожи в том, что в обоих случаях отсутствует мотивация. Так в чем же отличие? Прокрастинация означает добровольное откладывание задачи в пользу других действий, что, как правило, приводит к стрессу, чувству вины и снижению энергии. При этом у прокрастинирующего человека есть намерение выполнить задачу, а у того, кто испытывает лень, такого намерения нет.
Более того, если признаки прокрастинации четко определены в психологии, то лень является более субъективным понятием, и примеры лени выявить гораздо сложнее. «Тот факт, что вы прокрастинируете, не делает вас ленивым» - говорит доктор психологических наук Тим Пайчел.
Очень часто люди называют себя ленивым, когда испытывают трудности при выполнении всех поставленных задач и при этом не поддерживают себя должным образом. Например, их ежедневный список состоит из 20 задач, но только 10 могут быть выполнены из-за ограниченной энергии. В таком случае человек будет испытывать постоянное чувство лени, несмотря на то, что доводит себя до предела.
5. Лень и депрессия
Несмотря на то, что сейчас в информационном пространстве много говорят о депрессии, в обществе по-прежнему сильна стигма, что люди, страдающие депрессией, просто ленивы и недостаточно мотивированы. В то время, как лень – это вопрос выбора не заниматься определенной деятельностью, а депрессия – психологическое расстройство, которое возникает против согласия человека, и никакая сила воли не заставит его уйти.
Если вы хотите определить, испытываете ли вы лень или депрессию, то задайте себе следующие вопросы:
1) Сейчас вам не хватает только мотивации для действия или чего-то еще?
2) Как долго вы пребываете в этом состоянии?
3) Чувствуете ли вы глубокую грусть; прекратили ли вы делать то, что всегда любили?
4) Есть ли у вас проблемы со сном, уровнем энергии и способностью концентрироваться?
Лень – это кратковременное состояние и, как мы уже выяснили ранее, тесно связано с отсутствием цели и мотивации. Все остальное – это признаки депрессии.
Наиболее распространенными симптомами депрессии является:
· Постоянная грусть, в основном каждый день, обычно без какой-либо причины
· Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили радость
· Чувство отрезанности от окружающего мира
· Чувство пустоты
· Повышенная тревожность
· Вспыльчивость, раздражительность
· Постоянная нехватка энергии
· Снижение привычной скорости при выполнение задач
· Нарушение сна
· Самоизоляция
· Суицидальные мысли
Это часть симптомов, полный список вы можете проверитьздесь
Обратите внимание, если у вас присутствуют большинство вышеперечисленные симптомов на протяжении двух недель и более, то я вам рекомендую обратиться за помощью к специалисту. К сожалению, самолечение может привести к ухудшению здоровья.
6. Лень и выгорание
Лень может являться симптомом выгорания. Однако, само выгорание происходит в результате хронического стресса, вызванного работой, и характеризуется чрезмерной усталостью, постепенной потерей интереса к работе и значительным ухудшением продуктивности. Часто выгорание случается у людей, которые не умеют вовремя заметить свои потребности, например в отдыхе, а также выставляют к себе завышенные требования, пытаются все контролировать и, в большинстве случаев, являются перфекционистами.
Стрессовая работа не обязательно должна приводить к выгоранию. Проблема может заключаться в неправильном распределении сил, отсутствии должной поддержки на рабочем месте и необоснованном цейтноте – когда от вас требуют, чтобы все должно быть сделано вчера.
Признаки выгорания очень схожи с депрессией: потеря интереса к задачам, которые раньше вызывали энтузиазм, ухудшение сна, эмоциональное и физическое истощение, трудности с концентрацией внимания и др. Очень важно не игнорировать эти признаки и вовремя заняться восстановлением внутренних ресурсов.
7. Нужно ли что-то делать с ленью
Существует множество мнений, что встретила разные мнения коллег по поводу того, что считать ленью и нужно ли с ней что-то делать. В первую очередь, необходимо определить, испытываете ли вы сейчас лень или что-то другое.
В своей практике я даю две рекомендации, которые помогают легче справиться с состоянием лени:
1) Позвольте себе по-настоящему лениться и ничего не делать. Выясняется, что для большинства это настоящее испытание. Как сказал Оскар Уайльд, «Ничего не делать, - это самая трудная вещь в мире, самая трудная и самая интеллектуальная». Такой подход поможет вам избежать внутреннего сопротивления, когда вы ленитесь что-то сделать, но при этом критикуете себя, что ничего не делаете. Лень – кратковременное состояние, и проходит тогда, когда вы полностью ей отдаетесь.
2) Перестаньте называть себя ленивым человеком. Так вы автоматически вешаете на себя ярлык, который вам только мешает. Используйте технику «фактчек», т.е. проверяете соответствует ли ваше мнение о себе реальным фактам. Ленивый человек означает, что вы все 24/7 пребываете в лени, а мы уже выяснили, что это либо депрессия, либо выгорание. Поэтому если вы работаете, учитесь, занимаетесь домашними делами и т.д., то вы никак не относитесь к ленивому человеку. Испытывать лень и быть ленивым человеком – не одно и то же.
Последнее, будьте к себе добрее и чаще давайте себе поблажки. Создайте сами для себя поддерживающую среду. Так вы сможете увеличить свою продуктивность и результативность, не заплатив высокую цену в виде депрессии или выгорания.
Автор: Лилия Рамазанова, карьерный психолог (Дублин, Ирландия)
06 февраля / 2023
Открой свой потенциал!
Записаться к Лилии на бесплатную диагностическую сессию (30 минут) можно уже сейчас по ссылке:
Для тех, кто хочет узнать больше Лилия подготовила ссылки на все используемые материалы:
Neel Burton, The Psychology of Laziness
Neuro Spa Therapy Centres, What’s the Difference Between Being Lazy or Depressed?
Matthieu Boisgontier, Are we lazy, or just being efficient?
Markham Heid, All about Laziness: What causes it and what to do about it
Devon Price, Laziness doesn’t exist
Valeria Sabater, Hidden causes of laziness you should know
Neel Burton, The Psychology of Laziness
Neuro Spa Therapy Centres, What’s the Difference Between Being Lazy or Depressed?
Matthieu Boisgontier, Are we lazy, or just being efficient?
Markham Heid, All about Laziness: What causes it and what to do about it
Devon Price, Laziness doesn’t exist
Valeria Sabater, Hidden causes of laziness you should know